Психолог ВСК выделила восемь методов для уменьшения тревоги перед поступлением в университет.

Психологические проблемы у молодежи: ранние признаки и особенности проявления

По различным оценкам, более 25% абитуриентов и студентов во время вступительной кампании и учебного процесса испытывают сильное напряжение, которое со временем может перерасти в депрессивное состояние. Ментальные трудности у молодежи могут проявляться самыми различными и неожиданными способами, например, через увлечение экстремальными видами спорта или опасными развлечениями. Елена Куперштейн, клинический психолог, специалист по семейной и групповой терапии, представитель Страхового Дома ВСК, отмечает важность своевременного распознавания признаков психологического дисбаланса у молодых людей и рассмотрения методов их коррекции для снижения уровня тревожности и предотвращения развития депрессии.

Основные признаки депрессивных состояний у молодых людей

На первых этапах депрессии у молодежи часто наблюдается увеличение потребления алкоголя или наркотиков, а также отказ от общения с близкими и друзьями. Внезапные увлечения экстремальными видами спорта или рискованными развлечениями могут служить внешним проявлением внутренней тревоги. Не менее важными сигналами являются усталость и снижение бодрости, несмотря на достаточный сон, проблемы с засыпанием или бессонница, потеря интереса к хобби и межличностным контактам, снижение концентрации внимания — особенно во время занятий в университете, а также перепады настроения, проявляющиеся внезапными вспышками гнева или, наоборот, плаксивостью. Еще одним важным аспектом является снижение самооценки, что может оказывать существенное влияние на адаптацию к учебе и межличностным отношениям.

Роль когнитивно-поведенческой терапии в профилактике и лечении

Оптимальным способом преодоления сложных психологических состояний у молодежи считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она показывает высокую эффективность при различных формах депрессии и зачастую превосходит результаты от медикаментозного лечения, обеспечивая более устойчивые результаты в долгосрочной перспективе.

Практические инструменты КПТ для борьбы с тревогой и депрессией

Для самостоятельного применения в рамках профилактики и терапии рекомендуется использовать несколько проверенных методов:

• **Ведение дневника негативных мыслей**, где фиксируются автоматические идеи, причины их возникновения и их степень реалистичности по шкале от 0 до 100. Это помогает объективно оценить и снизить их влияние.
• **Проверка негативных убеждений** на предмет фактов и реальности. Например, мысль «Я ничего не стою» требует поиска доказательств противоположного.
• **Активное планирование дня**, включающее выполнение маленьких целей: умывание, короткая прогулка, прием пищи. Такие действия помогают избежать бездействия и приподнимают настроение.
• **Общение и социальная поддержка**: встречи с друзьями, совместные прогулки или короткие встречи за кофе способствуют ощущению поддержки и уменьшают чувство одиночества.
• **Физическая активность**: занятия спортом, йогой или простые прогулки продолжительностью 15-20 минут благоприятно влияют на химию мозга и уменьшают тревогу.
• **Ограничение информационного шума**: исключение из ежедневного режима социальных сетей и новостных источников, вызывающих тревогу, помогает снизить уровень стресса.
• **Медикаментозная терапия**: в случаях тяжелой депрессии лечение назначается врачом и включает препараты, которые значительно облегчают состояние. Подобно лечению инфекционных заболеваний, это важный и обоснованный шаг.
• **Группы поддержки и менторство**: участие в консультационных группах при вузах, встречи с психологами или наставниками позволяют чувствовать понимание и поддержку со стороны сверстников, что значительно снижает чувство изоляции.

Действия при ухудшении самочувствия: важность обращения за профессиональной помощью

При ухудшении настроения или возникновении заметных признаков депрессии необходимо составить эффективный план действий, основанный на принципах КПТ. Первый шаг — поделиться своими переживаниями с кем-то близким: другом, родственником или наставником. Поддержка и понимание помогают снизить внутренний конфликт и осознать, что состояние временное. Вступление в университетский период, адаптация к взрослой жизни и учебе — это сложные, но преодолимые этапы, и когнитивно-поведенческая терапия может стать надежной опорой в этот период. Если самостоятельно справиться тяжело, необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Опытный специалист поможет разобраться с ситуацией, предложит эффективные стратегии и обеспечит необходимую поддержку, — подчеркнула Елена Куперштейн.

Заключение

Понимание психологических признаков и своевременное обращение за профессиональной помощью — ключевые факторы для преодоления кризисных состояний и профилактики депрессивных расстройств у молодежи. Соблюдение данных рекомендаций и активное участие в терапевтических методиках позволяют молодым людям успешно адаптироваться к требованиям учебной среды и взрослой жизни, сохраняя психоэмоциональное здоровье.